숙면에 좋은 음식 영영소 정리편

이 글은 평소에도 잠이 잘 왔다면 안 보셔도 좋습니다.

하지만, 잠이 안오거나 자기 전 어떤 음식을 먹으면 좋을지 숙면에 좋은 음식을 찾아본 당신이라면 

잘 오셨습니다.

 

 숙면에 좋은 음식 영양소별로 정리했습니다. 그럼, 시작하겠습니다.

 

 

1. 탄수화물 함량이 높은 음식

탄수화물 함량이 높은 음식은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 높여주는 효과가 있습니다. 이는 세로토닌 분비를 유도하여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 쌀밥, 빵, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 단백질 함량이 높은 음식

단백질 함량이 높은 음식은 인슐린 분비를 조절하고, 뇌에서 호르몬인 멜라토닌을 분비하여 수면을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히, 초콜릿, 우유, 두부, 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다.

 

3. 마그네슘 함량이 높은 음식

마그네슘이 많이 함유된 음식은 근육 이완에 큰 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 스트레스를 완화시키며 뇌 기능을 증진할 수 있는 미네랄입니다. 마그네슘 함량이 높은 음식으로는 아몬드, 검은콩, 호박씨 등이 있습니다.

 

숙면에 좋은 음식 마크 결론

숙면에 좋은 음식은 탄수화물과 단백질이 풍부하고, 마그네슘 함량이 높은 음식입니다. 이러한 음식은 수면의 질을 높이고, 스트레스를 감소시켜 깊은 휴식을 취하도록 도와줍니다. 그러나, 과도한 섭취는 소화 문제 등의 건강 문제를 유발할 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 운동과 같은 다른 건강 습관을 함께 실천해 나가면, 건강하고 깊은 수면을 충분히 취할 수 있을 것입니다.

 

"잘 먹으면 때깔도 좋다"는 속담이 있습니다. 올바른 식습관과 건강한 신체 유지 관리를 위해 잘 먹으라는 오래전 조상님들의 말씀...

그렇다고 자기 전 과도한 음식 섭취는 숙면을 방해 합니다. 자기전 3시간 전에는 저녁을 마친 다음 가벼운 운동이나 걷기 정도면 숙면하는데 도움이 되겠습니다.